Один из самых частых вопросов у начинающих бегунов звучит примерно так: правда ли, что для бега нужно несколько пар кроссовок, или это просто маркетинг?
Короткий ответ: несколько пар действительно могут быть полезны. Но покупать три, четыре или пять пар сразу большинству людей совершенно не нужно.
Современная беговая обувь отличается по весу, геометрии подошвы, жёсткости, амортизации, устойчивости, протектору и тому, под какую интенсивность она рассчитана.
При этом границы между категориями довольно условны. Одна удачно подобранная модель вполне может закрывать несколько тренировочных задач.
Не существует правильного количества беговых кроссовок для всех. Есть обувь, которая должна соответствовать вашему бегу.
Действительно ли бегуну нужны несколько пар кроссовок
Зависит от тренировочного процесса.
Если человек бегает два-три раза в неделю в спокойном темпе, не выполняет сложных скоростных работ и пока не стремится оптимизировать результат на соревнованиях, одной хорошей тренировочной пары может быть вполне достаточно.
Когда нагрузка становится разнообразнее, появляется смысл разделять обувь по задачам.
Например, одна пара используется для спокойного ежедневного бега, а другая — для интервалов, темповых работ или стартов.
Это вопрос не коллекционирования обуви, а удобства тренировочного процесса.
Тренировочные кроссовки: основная пара бегуна
Это та обувь, в которой проходит большая часть тренировочного объёма: лёгкие пробежки, восстановительные тренировки и обычный аэробный бег.
Главные требования здесь обычно довольно простые: комфорт, предсказуемость, достаточная амортизация и ощущение устойчивости во время бега.
Если вы начинающий бегун, именно с этой категории стоит начинать выбор.
Универсальная тренировочная пара может использоваться и на спокойных длительных, и на первых стартах, и даже на несложных ускорениях.
Не нужно заранее покупать обувь для каждой возможной тренировки. Сначала найдите комфортную основную пару и поймите, какой бег действительно появится в вашей программе.
Максимально мягкие кроссовки: кому они нужны
Обувь с большим объёмом мягкой амортизации часто выбирают для спокойных пробежек и длительных тренировок.
Такие модели могут ощущаться очень комфортно, особенно когда нужно провести много времени на ногах.
Но здесь важно не путать ощущение мягкости с безопасностью.
Высокая и очень мягкая подошва меняет механику контакта с поверхностью. Некоторым бегунам она подходит отлично, а другим может казаться менее устойчивой.
Поэтому правило «чем мягче — тем лучше для суставов» слишком упрощает ситуацию.
Самые мягкие кроссовки — не обязательно самые подходящие. Комфорт важен, но вместе с ним важны устойчивость и контроль движения.
Темповые кроссовки: для быстрых тренировок
Когда в программе появляются интервалы, темповые тренировки и более быстрые длительные, может стать удобнее иметь отдельную пару для качественных работ.
Такая обувь обычно ощущается легче, динамичнее и отзывчивее повседневной тренировочной.
Отрезки с более высокой скоростью, где важны лёгкость и ощущение быстрой перекатки.
Продолжительная работа в более высокой интенсивности, где тяжёлая повседневная пара может ощущаться менее удобной.
Тренировки, где часть дистанции выполняется быстрее обычного спокойного темпа.
Для многих любителей хорошая темповая пара одновременно становится удобной соревновательной обувью.
Именно поэтому большинству любителей, которые уже начали выполнять разные типы тренировок, часто достаточно всего двух пар: основной тренировочной и более динамичной.
Соревновательные кроссовки и карбоновая пластина
Отдельная категория — максимально лёгкие и динамичные кроссовки, созданные прежде всего для соревнований.
В некоторых моделях используются жёсткие пластины в сочетании с лёгкой и упругой пеной. Такая конструкция может помогать улучшать экономичность бега при подходящей скорости и технике.
Но здесь появляется популярное заблуждение: будто дорогая соревновательная обувь сама создаёт результат.
Она не заменяет форму.
Если подготовка не проведена, кроссовки не компенсируют недостаток выносливости, неправильный темп старта или отсутствие регулярных тренировок.
Поэтому отдельная стартовая пара имеет больше смысла для человека, который уже системно тренируется, регулярно участвует в соревнованиях и хочет оптимизировать собственный результат.
Кому нужны стабилизирующие кроссовки
Некоторые модели создаются с дополнительными элементами, которые делают движение стопы и всей платформы более направленным или повышают ощущение устойчивости.
Такая обувь может быть комфортной для бегунов, которым нейтральные модели кажутся недостаточно стабильными.
Но наличие пронации само по себе не означает, что человеку обязательно нужны специальные стабилизирующие кроссовки.
Пронация — естественная часть движения стопы при беге. Она присутствует практически у каждого человека в той или иной степени.
Поэтому выбор обуви нельзя сводить только к одному параметру положения стопы.
Важнее оценивать комфорт, характер движения, тренировочную нагрузку, историю проблем и то, как человек чувствует себя непосредственно во время бега.
Когда нужны трейловые кроссовки
Для лесных троп, грязи, мокрой земли, камней или горного рельефа требования к обуви меняются.
На первое место выходят сцепление с поверхностью, фиксация стопы и защита.
- более выраженный протектор;
- лучшее сцепление на рыхлом или мокром покрытии;
- защита стопы от камней и неровностей;
- более надёжная фиксация на техническом рельефе.
Но если ваш «трейл» — это несколько километров по сухой и ровной грунтовой дорожке в парке, отдельная пара может вообще не понадобиться.
Многие обычные тренировочные кроссовки нормально справляются с плотным сухим грунтом.
Так сколько пар кроссовок действительно нужно
Универсального числа нет. Но для практики можно использовать довольно простую схему.
Всё сверх этого уже во многом вопрос предпочтений, интереса к экипировке и желания иметь разные ощущения под разные тренировки.
Нужно ли чередовать несколько пар кроссовок
Ротация обуви может быть удобна, но она не является обязательным условием хорошей подготовки.
Если у вас две подходящие пары, можно распределять их по типам тренировок.
Например, более комфортную использовать на спокойном объёме, а лёгкую и динамичную — на качественных работах.
Это позволяет выбирать инструмент под конкретную задачу и одновременно не зависеть от одной единственной пары.
Но если одна модель подходит вам для всех ваших тренировок, нет необходимости искусственно создавать ротацию только потому, что «так делают серьёзные бегуны».
Как выбрать беговые кроссовки
При покупке обуви очень легко ориентироваться на рейтинги, рекламу или мнение другого бегуна.
Но даже отличная модель может совершенно не подойти конкретному человеку.
Поэтому при выборе стоит смотреть прежде всего на собственную задачу.
Асфальт, дорожка, плотный грунт или технический трейл требуют разной обуви.
Спокойный ежедневный бег и быстрые интервалы предъявляют разные требования.
То, что полезно опытному спортсмену, необязательно требуется начинающему бегуну.
Кроссовки должны подходить по посадке, устойчивости и ощущению движения именно вам.
Выбирайте не самые модные и не самые дорогие кроссовки. Выбирайте те, в которых вам удобно выполнять именно вашу тренировочную работу.
Если обувь натирает, создаёт ощущение нестабильности, давит или заставляет вас менять естественное движение, неважно, насколько хорошие у неё отзывы.
Беговая обувь — это инструмент. А хороший инструмент должен помогать выполнять задачу, а не становиться задачей сам по себе.
Большинству регулярно тренирующихся бегунов — двух.
Третья становится действительно нужна тогда, когда появляется отдельная соревновательная задача.
Не знаете, с чего начать — с кроссовок или с тренировочного плана?
Начните с бега. На пробной тренировке MRUN тренер поможет определить ваш текущий уровень, подходящую нагрузку и понять, какая экипировка действительно нужна именно для ваших задач.
Записаться на пробную тренировкуЧастые вопросы о беговых кроссовках
Сколько пар беговых кроссовок нужно новичку?
В большинстве случаев новичку достаточно одной комфортной тренировочной пары. Если человек бегает несколько раз в неделю в спокойном режиме, нет необходимости сразу покупать отдельную обувь для разных видов тренировок.
Зачем бегуну две пары кроссовок?
Вторая пара становится удобной, когда в программе появляются разные виды нагрузки. Одну обувь можно использовать для спокойных тренировок, а более лёгкую и динамичную — для интервалов, темпового бега и стартов.
Нужны ли отдельные кроссовки для соревнований?
Не обязательно. Начинающий бегун вполне может стартовать в своей привычной тренировочной или темповой обуви. Отдельная соревновательная пара больше нужна тем, кто регулярно участвует в стартах и хочет оптимизировать результат.
Карбоновые кроссовки действительно делают бег быстрее?
Современная соревновательная конструкция может улучшать экономичность бега у некоторых спортсменов, но эффект зависит от модели, скорости, техники и индивидуальной реакции. Такая обувь не компенсирует отсутствие тренировочной подготовки.
Чем мягче кроссовки, тем они безопаснее?
Не обязательно. Большая амортизация может быть очень комфортной, но высокая и мягкая подошва также меняет устойчивость и механику движения. Выбирать обувь стоит по совокупности ощущений, а не только по степени мягкости.
Нужны ли специальные кроссовки при пронации?
Сам факт пронации не означает обязательную необходимость стабилизирующей обуви. Пронация является естественной частью движения стопы. При выборе стоит учитывать комфорт, ощущение устойчивости, тренировочную нагрузку и индивидуальные особенности движения.
Можно ли бегать по грунту в обычных кроссовках?
По плотной сухой грунтовой дорожке часто можно спокойно бегать в обычных шоссейных тренировочных кроссовках. Для грязи, камней, горных троп и технического рельефа лучше подходит специализированная трейловая обувь с более выраженным протектором и защитой.
Как понять, что кроссовки мне подходят?
Обувь должна комфортно сидеть на ноге, не натирать, не давить и давать ощущение уверенного движения. Важно оценивать не только комфорт во время примерки, но и то, как кроссовки ощущаются именно в беге.